20/04/19 DT 1900kcal tydzień 4redukcji Tydzień 6 treningu Trening B – klatka + barki + ramiona 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6/6 8/10/14/16/18x6 8/10/14/16/18x5 8/10/14/16/16x8 8/10/14/16/16x7 8/10/14/16/16 Tym razem znacznie lepiej poszło w ostatniej serii. 2. Wyciskanie sztangielek na prostej 10/8/8/12 8/10x10/10x10/7x15 [...]
[...] do zrobienia :-) Długa ta lista, ale większość zrobiona! :-) Między innymi miałem poprzemieniać kettle ze schowka, do podręcznej szafki.. i tak jakoś już mi się zaczął trening: BP - same single: 20, 24, 28 (na prawą zrobiłem dwa, a na lewą raz, bo za pierwszym razem wymiękłem) - w sumie może z 7 BP/stronę wyszło) różne próby i przyznam, że [...]
[...] OK. Wykroki ciężko, nie lubię. Wznosy - tak w drodze wyjątku, bo fajne ćwiczenie. Cinszkoo się do domu szło %-) Obiecuję, że już nie będę kopiować wszystkich poprzednich treningów , bo się robi nieczytelnie, mimo że mi to ułatwia ocenę progresu. Miska: 1 953,4 kcal 123,2 g B 198,1 g W 74,3 g T 1. jajo, mąka jaglana, mozzarella, łosoś [...]
06/11/16 DT BTW 130/70/290 tydzień 10 Baaaardzo baaaardzo bardzo nie chciało mi się robić barków, to był czwarty trening z rzędu a ja już górę miałam tak wymęczoną, że na samą mysl o barkach nie chciało mi się w ogóle treningu robić. Także Night mi wybaczy, że treningu połowa zrobiona, prawda? Zrobiłam tylko wznosy sztangielek na sam koniec, bo [...]
06/11/16 DT BTW 130/70/290 tydzień 10 Baaaardzo baaaardzo bardzo nie chciało mi się robić barków, to był czwarty trening z rzędu a ja już górę miałam tak wymęczoną, że na samą mysl o barkach nie chciało mi się w ogóle treningu robić. Także Night mi wybaczy, że treningu połowa zrobiona, prawda? Zrobiłam tylko wznosy sztangielek na sam koniec, bo [...]
[...] ciężko. Kurczę, bardzo fajne to ćwiczenie. Ok - ale bierz od czasu do czasu tego pomocnika pod pachę i niech działa. Fajny bodziec to da. W tym tygodniu robię podejscie do treningów porannych. Robi się ciepło, fajnie by było mieć wieczory dla siebie. Jak pogoda będzie sprzyjać to też można będzie rozpocząć sezon tenisowy. Także 2 lub 3 treningi [...]
[...] serii a w trzeciej 10kg a na serio wolniej. 4. Podciąganie na drążku 3 serie opuszczanie 5/5/5 Jako że się obraziłam na podciąganie i nie robiłam go na ostatnich paru treningach to postanowiłam się nie osmieszać i zrobić najpierw opuszczanie. Poziom kortyzolu mógłby mi niebezpiecznie skoczyć jak bym zaczęła się podciągać %-) 5. Wiosłowanie [...]
[...] i sama zobaczysz co lepsze. Fajnie że weszło. 4. Podciąganie na drążku 3 serie opuszczanie 5/5/5 Jako że się obraziłam na podciąganie i nie robiłam go na ostatnich paru treningach to postanowiłam się nie osmieszać i zrobić najpierw opuszczanie. Poziom kortyzolu mógłby mi niebezpiecznie skoczyć jak bym zaczęła się podciągać %-) OK 5. [...]
[...] 6kg+8kg / 12kg + 10kg/ 10kg+12kg+8kg (wyciąg A) Zdecydowanie jeden z moich ulubieńców :-) Idealne czucie dwójek. Udało się nieco sprogresować względem pierwszego treningu. Cieszę się - też lubię takie maratony powtórzeniowe. 4. Podciąganie na drążku 3 serie opuszczanie 5/5/5 3/2+opuszczanie/1 + opuszczanie 3/3+opuszczanie/2 + [...]
[...] 3x15 5b. Uginanie z bańką 5kg na biceps 3x12 Dzisiaj pracowałam z domu, rano zaraz po przebudzeniu spacer na rozruszanie i podtrzymanie dobrych nawyków. Po pracy spacer, za trening zabrałam się dopiero przed 22. Nie za bardzo mi się chciało ale w sumie nie miałam i tak nic ciekawego do roboty. Dzisiaj pojawił się nowy odcinek Better Call Saul - [...]
Jak waga leci w dół to super :) Ja nie cierpię żadnych prac manualnych, nie mam cierpliwości. Często przyjeżdżasz do Polski czy bilety są takie drogie, że niestety rzadko ? A Twój mąż to polak? Jak nie to co mówi o Polsce ? :) Czy czesto... chyba bylam 5 razy w ciagu 4 lat - wlaczajac slub i wesele :) Da sie spokojnie 1 w roku, szczegolnie jak sie [...]
Night - mam nadzieje ze znajdzesz przyczyne! ___________________________________________________________________________ DT 29 Niedziela 09-09-18 TRENING C suple: probiotyk, ashwa micha: czysto kroki: 11k aktywność: Trening + spacer do domu Wioślarz: 5:08 / 1114m 1. HT 4x10 dokladka i to ładna - ciężko było ale nie wiem czemu sie tak cykałam... [...]
[...] kasę już nazbierałem i boję się, że się rozejdzie, to już sobie kettla sprawię. W końcu czasem trzeba zaszaleć.. KBS - cykl przechodzenia od 10x1 do 10x3 kończy mi się za 8treningów. Jeśli będę ćwiczył co drugi dzień, to ostatni trening wypadnie mi 14.09 - w niedzielę. Potem albo tydzień przerwy - coś luźnego, albo zabawy z 2x24! Zabawy...;-) I [...]
Nie od dziś wiadomo, że dobrze dobrany trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki, bez względu na wiek, poziomy wytrenowania, czy płeć. Nie uzyskamy dobrej jakości sylwetki, jeżeli nasze mięśnie nie będą miały ku temu odpowiedniego bodźca, czyli treningu siłowego, oraz paliwa w postaci diety. W przypadku naszego żywienia, zdecydowanie [...]
ja mam jedne legginsy do ciągów, całe poprzecierane są :-D Chyba muszę się zająć porządnie ciągami i dobić te stare legginsy przed wyrzuceniem - bo u mnie tylko RDL jest na tapecie. A nowe legginsy idą w kolorach army green, ciemnoniebieskie, chyba jakieś bordowe tez. Takie ciemniejsze te kolory, ale nie czarne - w końcu lato idzie a moje nogi [...]
[...] max w ciągu 10-15 sekund 15s: 10/9/8/8 15s: 11/10/10/9 15s: 11/10/10/9 15s: 11/11/10/9 Tu druga seria, bo w pierwszej mnie ucięło. Nie było tak dynamicznie jak na ostatnim treningu np. ale porównując do poprzedniego filmiku z pompek to i tak jest lepiej. Chciałam dociągnąć 11 powtórzenie ale wyszło mi 16 sekund za to :-P [...]